你是在外解決三餐的人嗎？外食常常遇到的問題就是「營養不足，熱量超標」魔鬼就藏在細節裡，以下推薦你外食族也能遵守的4個健康飲食原則：
1.從食材下手，選擇乾淨的食材、避免加工食品
看過許多女星們瘦身的原則之一就是吃「原型食物」原型食物好處在能避免加工料理時產生額外的熱量，食材簡單明瞭在熱量控制上也比較好把關！
不過也要特別提醒，部分乾淨健康的食物還是隱藏極高的熱量(ex:酪梨)因此平時還是要多多累積營養觀念，才算吃的正確喔！
2.烹調方式選：蒸、煮、烤、拌、滷，避免炒、炸
想要保留食物的營養，烹調方式也非常重要！
外食族可以從「蒸、煮、烤」的料理下手，像是蒸地瓜、水煮雞胸、烤蔬菜，涼拌類跟滷的方式則是要注意調味料的用量，避免鈉含量攝取過高！
炒類與炸物不管在減肥期間或是想要變得健康都必須減少食用！
3.減少調味料，吃出天然食物原味
鈉含量是外食族的隱形殺手！
在超商買便當時，可能標示的熱量不高，但為了保持食物新鮮往往會加入很多的鈉，不小心一個便當鈉含量就超標！當鈉攝取過多，會導致水腫，長期下來還會讓身體發炎、皮膚老化暗沉。
4.營養素比例控管
外食族大多的選項是炒飯炒麵就當做一餐，以為吃飽了卻不知覺吃進過多澱粉。
營養素三大種類：蛋白質、澱粉、油脂，先以蛋白質攝取到位為主*體重(公斤)X 0.8 (公克)，再者利用澱粉與適量的油份補足TDEE(每日總消耗熱量)。
外食族菜單推薦：
早餐：
鮪魚蛋三明治+黑咖啡
地瓜+水煮蛋+無糖豆漿
午餐、晚餐(自助餐)：
澱粉：糙米飯、白飯、地瓜半碗
蛋白質：白斬雞、滷雞腿、煎魚⋯
蔬菜：深綠色蔬菜，花椰菜、油菜、菠菜