名模教你健康吃、輕鬆動，5招讓你過年不長肉！
隨著新年的到來，美味的年菜無疑是激發食慾的誘因，然而，高熱量的年菜常常讓人在快樂享受美食的同時，也不禁擔心自己的身形是否會因此大走鐘。一起避免身材走鐘的噩夢！名模 – 可彤及又立教你5招實用小撇步，從吃飯順序、營養素的分配，到零食點心的替代、飯後的輕運動，讓我們一起在過年期間享受美食、維持身材！
進食順序很重要
依照菜→蛋白質→澱粉的順序進食，讓你不容易吃胖。
開動時先以青菜為主來進食，包括：菇類、海帶、黃瓜、豆莢等等，吃到5分飽為佳。而後的蛋白質可以：豆→魚→蛋→肉的順序進食，若還有剩下的胃容量再吃澱粉，例如：白飯、米糕及甜點。
營養素的分配
想控制熱量嗎？原型食物營養豐富且不致引起過於攝取熱量 ; 想要過年不發胖？以原型食物為主來進食絕對不會錯！
最佳的蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝取比例因人而異，最常見的建議比例為：蛋白質15%~25%，碳水化合物45%~65%，脂肪20%~35%。
打造健康勻稱的身材，可彤和又立都這樣吃 >>
蛋白質豐富的食物
動物性蛋白質：肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、魚類、蛋類
植物性蛋白質：豆類（豆腐、豆類、黃豆）、堅果、種子
碳水化合物豐富的食物
全穀食品：糙米、全麥面包、燕麥
根莖類蔬菜：馬鈴薯、紅薯、胡蘿蔔
控制進食份量
過量的進食可能導致身體的負擔，增加心臟和消化系統的工作負擔。雖然過年期間各式美食相當誘人，但若能適量享受，就能助於保持身體的平衡，減少不必要的熱量攝取。
可彤和又立都是怎麼控制進食份量呢？她們分享：可以事先用小碗將想吃的份量準備好，慢慢品味每一口，以每口咀嚼30下的方式拉長進食的時間，能助於更好地掌握飽足感，減少爆食的風險。
聚餐前後用小零食墊肚子
許多人總在吃大餐前選擇不吃東西來控制一天的總攝取量，但是，往往因為如此，反而因為過於飢餓，在美食當前控制不住，以致攝取過量，反而越吃越多！
可彤及又立最愛健康零食有這些 >>
腰果、杏仁、水果、穀物棒等等，這些都是能讓你有微微飽足感卻又不給身體太多負擔的小零食，是大餐前墊肚子的最佳選擇！
飯後輕運動
對抗過年忍不住吃太多而額外攝取的卡路里，可彤和又立也有對策！
1. 飯後不要直接坐下，進行輕運動幫助消化
2. 維持肌肉量，過年休假代謝不間斷
3. 在家就能進行有效燃脂運動
居家輕運動是維持身材的最有效手段！只需要備齊運動衣和簡單的運動輔助道具，就能在家中輕鬆鍛鍊好身材。在享受美食的同時也要維持身材曲線！
可彤和又立的4組日常彈力帶居家運動 >>
利用hyphy – 瘦一身長版彈力帶，進行增肌鍛鍊＋燃脂塑身＋瑜伽輔助
輕磅數彈力帶 – 緊實三頭肌，跟蝴蝶袖說掰掰
中磅數彈力帶 – 俄羅斯扭轉，雕塑側腹馬甲線
高磅數彈力帶 – 弓箭步，緊實腿部線條
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過年在倒數中，5招飲食及運動小撇步，不僅能讓你享受美味的年菜，還能維持好身材。跟著可彤及又立遵守過年5招過年不長肉法則，搭配飯後輕運動，一起迎來充實且不至於讓身材失控的過年，不僅過好節，更過好每一天！