涼爽的秋天，容易讓身體變得慵懶不想動造成脂肪囤積。然而秋冬運動的熱量消耗其實比夏日高出20％，只要每天保持30分鐘的運動，就能達到比夏天更有效率的減重作用。
快慢交替運動，燃脂快3倍
季節從炎夏轉至秋天時，身體新陳代謝會變慢，加上食慾大開，體重便會逐漸上升，過去提倡規律節奏的運動，在秋冬並不那麼適合，許多國外研究已證實，多做快－慢－快節奏交替的運動，能讓燃脂速率提高30%以上。這種運動方式即大家而熟能詳的「間歇性運動」
高強度間歇訓練──HIIT運動
在所有「間歇性運動」中，近年最受日韓、歐美部落客歡迎的就是──HIIT高強度間歇訓練，它結合短時間高強度的爆發性運動，能讓身體在最短的時間燃燒最多熱量。運動時間大約1分鐘，過程中搭配3～5分鐘的休息時間，並讓心率提升至85%～100%之間。比起過去以「20秒高強度運動後休息10秒，重複進行」的TABATA訓練更為簡易，且短時間內即能看見瘦身效果，非常適合工作忙碌，沒時間運動的上班族！
讓休息時，還能持續燃脂肪的秘密──後燃效應
相信嗎？離開健身房以後、睡覺的時間，有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身？關鍵就是──後燃效應。而HIIT運動就是能將後燃效應發揮到極致的最佳運動方式。
什麼是後燃效應？
當我們在運動後，即便身體停止運動，依然能持續消耗熱量的瘦身法，就是「後燃效應」。它的原理是：藉由HIIT循環訓練進行高強度的運動後，肌肉會產生疲勞感，為了讓身體回復運動前的狀態，身體會自動大量消耗氧氣，當耗氧量達到最大攝氧量時，身體便會啟動「後燃效應」，自動消耗更多的卡路里。
HIIT高強度間歇運動擁有最佳的「後燃效應」
HIIT(High IntensityInterval Training)──讓身體變成容易燃燒脂肪的體質
＝20秒高強度運動 ＋ 交錯休息 = 運動後，刺激身體持續燃燒脂肪24小時
超越重訓3倍高效的瘦身成果
以狂操5分鐘，藉此持續燃燒全身各部位贅肉24小時以上的HIIT運動，非常符合現代人的運動及生活習慣、並能突破過去各種瘦身方法的侷限，讓我們能以更輕鬆有效率的方式，達到更快瘦下來的目標。尤其適合想突破瘦身撞牆期的減重者，以及讓怎麼都瘦不下來的人，也能大量燃燒脂肪。
變成吃再多也不怕胖的「瘦子體質」
HIIT，能讓運動過程的呼吸變深，藉此調理自律神經，讓身體機能獲得平衡與穩定。搭配「後燃效應」讓身體持續燃燒熱量，便能打造吃不胖的好體質。
除此之外，HIIT的原理可以套用到任何有氧運動器材上，例如跑步機、交叉訓練機、划船機、健身腳踏車，也可以套用到徒手訓練，例如波比跳、原地爬山、跳繩或衝刺跑。能將許多不同的運動及訓練方式結合成一套HIIT循環訓練，增添運動樂趣。
部分內容取自《HIIT 後燃力量：鍛鍊 5 分鐘，24 小時持續燒脂瘦身不中斷》/作者：門脇妃斗未 / 時報出版。