彈力帶輕薄好攜帶又可以全方面運用，打造隨處都是健身房的運動環境！
BY AVIS WU ｜完整報導收錄
後防疫期運動風氣提升不少，越來越多人重回健身房、從事戶外運動甚至做一些簡單的居家運動，在家運動除了瑜珈墊以外，也非常推薦大家使用彈力帶！彈力帶看似輕薄、小小一個，其實用處非常全面，舉凡最基本的伸展、基礎熱身的深蹲、抬腿等運動，以及瑜珈、啞鈴重量訓練都可以用到彈力帶，只要加上一條彈力帶，就可以運動到更多的肌肉，雕塑出更精實的身形！本篇Women’s Health邀請安安老師來分享如何正確挑選彈力，以及7款彈力帶推薦！
什麼是彈力帶？
大多以橡膠、天然乳膠組成的彈力帶，厚度不同產生各等級的阻力，以『阻抗運動』、『抗阻運動』讓身體與彈力帶抗衡，肌肉需要使用更多力氣達到徒手訓練可以做到的動作，進而增加肌肉的刺激。
以深蹲為例，如果徒手深蹲已經做得非常熟悉後，可以使用彈力帶來增加強度。我們都知道深蹲膝蓋不能內旋，但使用彈力帶後你的身體會像是被「打掉重練」的感覺，大腿、臀部需要更多力氣，才能加原本深蹲的姿勢做得正確，如此一來就可以增加訓練強度，讓身體重新適應新的刺激。
什麼是彈力帶？使用彈力帶的4大好處
彈力帶好處1 體積小 方便攜帶
彈力帶輕薄好攜帶，有許多商品在購買時都會附贈小袋子，讓你可以裝著多條不同阻力的彈力帶隨處運動，不論是居家、健身房，甚至外出小旅行時都可以帶著，跟啞鈴比起來真的輕盈、方便很多！
彈力帶好處2 可運用在多種訓練
許多人對彈力帶的印象都停留在墊上運動或是瑜珈姿勢，但其實彈力帶可以運用的地方非常廣泛，最基本的深蹲運動也可以套在腳上加強訓練強度，也可以踩著彈力帶做徒手彎舉、划船，只要用對肌肉、出對力量，彈力帶是非常萬能的運動用品！
彈力帶好處3 可疊加使用增強運動強度
彈力帶還有一個特別的地方是可以疊加使用，如果覺得輕量級太輕、重量級又太重的話，可以同時使用兩個輕量級，挑選出最適合自己的重量做訓練，彈性非常大。
彈力帶好處4 適用於所有人
除了愛重訓、瑜珈的朋友可以使用彈力帶訓練以外，就連平常不太愛運動的人也可以用彈力帶做一些簡單的拉筋、伸展，選擇輕量級的彈力帶慢慢開始運動，可以很自然地把運動帶進生活中！
【編輯&教練一同實測彈力帶】
本次我們將介紹七款網路人氣熱議的彈力帶推薦，並邀請潘若迪 Funky Dance的星級教練-安安老師來與我們一起測試體驗每款彈力帶，並由安安老師跟我們分享介紹！
安安老師分享：如何挑選適合的彈力帶5大重點？
(1) 拉伸幅度、阻力間距要有落差
安安老師:拿到彈力帶的第一件事就是拿起來拉一拉， 試試彈力帶可以被拉伸的幅度。如果是選一組內有包含不同阻力的彈力帶，我會在意最輕的阻力與最重的阻力是否有落差。就好像在拿槓片、啞鈴一樣也有1kg、3kg、5kg的不同。如此一來可以在上肢訓練時選低阻力，下肢訓練選高阻力，每個彈力帶的阻力有一定的落差，會讓整組的實用性更高！
(2) 選擇寬度較寬的彈力帶
安安老師:很多人常常會遇到使用彈力帶「翹起來、翻起來」的問題，很容易讓彈力帶變成像是橡皮筋一般咧到肉，一不小心還有可能會夾到肉，非常不舒服。因此我也會很在意彈力帶的寬度。
(3) 依照個人喜好挑選顏色、外觀，等級標示很重要
安安老師：現在市面上很多彈力帶都設計的很可愛，會加入一些小標語讓運動時更有動力！顏色外觀我認為是因人而異，我自己喜歡讓彈力帶可以融入我的運動穿搭，不管是在拍影片、拍照時也會很好看！除此之外，我也特別在意彈力帶上面的等級「標示」 比起只是用顏色區分，如果有清楚的標示表明這個彈力帶是哪種阻力(低、中、高)，可以讓訓練更順暢！
(4) 止滑度
安安老師：依照個人喜好在訓練時會穿不同的褲子，有些人會穿短褲使用彈力帶，這個時候「止滑度」就會很重要，可以選擇有格紋止滑設計、或比較霧感材質的，都可以稍微增加止滑效果。小撇步分享可以穿著長的緊身褲使用彈力帶，也可以避免彈力帶夾到肉的風險！
(5)包裝方便攜帶是加分！
安安老師：我覺得彈力帶附有收納的小袋子很加分！彈力帶的一大優點就是方便攜帶，常常被我帶出國、旅遊，在沒有健身房沒有時間運動的情況下，隨時都可以簡單的做一些徒手訓練，來維持體能。彈力帶材質的關係不太適合隨便丟在包包內，或是陽光曝曬，都有可能會讓彈力帶變質、黏在一起。如果有一個軟性小袋子可以收納的話，就可以延長使用時間，維持彈性、不容易斷裂。
下面Women’s Health將推薦7款彈力帶和編輯與教練的使用心得 ↓ ↓ ↓
彈力帶推薦1.hyphy 塑一圈「鑽石防滑刻紋版」迷你彈力帶
價格 / NT.880
材質 / 天然乳膠
尺寸（長x寬x厚cm）、磅數 /
粉：60 x 5 x 0.04│10-15LB
紫：60 x 5 x 0.06│15-20LB
淺藍：60 x 5 x 0.08│20-25LB
深藍：60 x 5 x 0.1│25-30LB
【彈力帶試用心得】
安安老師: 顏色我覺得很繽紛、舒服也很好看。裡面的刻紋防滑效果我覺得蠻不錯的！彈力帶材質膠感不會很重，感覺流汗也不會黏在皮膚上面。分級以「汗水」水滴符號表示，如同運動後可以流很多汗的感覺。這款的寬度與長度都比較長一些，可以讓運動範圍更大。
● WH編輯補充：由林可彤及林又立創立的運動時尚品牌hyphy，之前就推出過基本款的迷你彈力帶，迴響非常好甚至賣到缺貨！這次新推出「鑽石防滑刻紋版」，獨創內裡菱格壓紋設計，高效防滑、耐扯不易變形、減少捲邊問題。一組就有四種分級阻力搭配，另外還加贈「說明書運動課程」由hyphy創辦人示範多種彈力帶運動，非常值得收藏！
Women’s Health美力圈SAY
彈力帶也是有分重量及阻力的，可以針對自己的肌力或選擇的運動下去選擇該使用多種的彈力帶，例如：手臂運動可以從輕量級開始試試，腿部 、臀部則建議使用中高強度、動起來會讓肌肉有感的重量！但要注意，使用彈力帶或是啞鈴類的運動用品加強訓練強度時，一定要確定自己的姿勢正確，否則很容易受傷。
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