Netflix最熱門的韓國實境節目《 單身即地獄》第三季結局至今仍迴響不斷， 每位成員依然是熱門的話題之一，其中一出場就吸引不少出演者目光的安玟映， 於節目中大膽進行肢體接觸讓主持人及觀眾們看的臉紅心跳， 而擁有好身材的她竟然是皮拉提斯學院的院長及教練。
皮拉提斯訓練主要是增強核心肌群、改善柔軟度和姿勢，搭配健身圈增加額外的阻力，幫助妳更專注於特定肌肉群，加強訓練挑戰性及姿勢的正確性。
以下推薦韓國近年來熱門皮拉提斯健身圈9招入門動作，讓妳在家追劇也有好身材！
健身圈高效訓練核心、臀腿動作：
健身圈X核心訓練
1.側腹緊實/瘦一圈：將皮拉提斯環放在腳踝內側之間，然後將雙腿壓在一起以固定，右手放在墊子上以獲得支撐。將腿抬離墊子與左手輕觸，再回到原始位置。
2.腹部脂肪燃燒/馬甲線雕塑：
仰臥在墊子上抬起頭部，將健身圈放至腳踝上，左手右腳固定動作，右手向上左腳向下伸直，再回至原始處，換邊重複。
3.雕塑川字肌/緊實側腹線條：
雙腳跪姿於墊上，左腳向外側擺放呈現弓箭步，雙手扶於頭部後側，將健身圈豎直放置左手平行手臂下與左大腿上，彎曲腰部，向左傾斜再返回起始位置。
健身圈的動作可以幫助你練習和改善身體各個部位的肌肉力量及柔軟度!
<Hyphy大瘦歡迎健身圈-泡泡糖色>
一副健身圈，激活全身肌肉，回歸少女體態，隨時隨地皆可進行高效鍛鍊。
健身圈X臀、腿訓練
4.臀腿雕塑一起練：
側躺的墊子上，膝蓋彎曲 90 度。右前臂支撐，彎曲膝蓋使膝蓋、臀部和肩膀對齊。將健身圈放置兩腳之間，向內壓，換邊並重複。
5. 提臀翹翹/大腿內側線條緊：
開始面朝上躺在墊子上。 將健身圈放在大腿內側，膝蓋彎曲，腳底放在墊子上。手臂及核心出力並將脊椎抬起向上連接成橋，並將健身圈向內壓後降到臀部回到原始位置。
6.緊實大腿外側線條/馬鞍肉消除：
左側躺在墊子上，左前臂支撐臂上，右手放在墊子上以獲得支撐。雙腳穿過健身環放在腳踝內側之間，右腳上下抬起輕處左腳，保持臀部和肩膀平直。
7. 臀後側線條緊實/核心手臂都練到：
面向墊上，右手支撐，左腳跪姿維持平衡，左手扶健身圈輕壓，右腳抬起上下擺動，換邊並重複。
8.臀部/大腿內側線條一起塑：
開始面朝上躺在墊子上。 將環放在大腿內側，膝蓋彎曲，腳底放在墊子上。核心出力並將脊椎抬起向上連接成橋，將健身圈向內壓縮。
9.腿後側線條緊實：
開始面朝上，身體平躺雙手平放在墊子上，彎曲膝蓋與墊子呈現垂直，腳底輕踩健身圈。
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皮拉提斯除了鍛鍊身體、改善體態，更能透過呼吸提升身心連結，增強身體感知能力、注意力和專注力並減輕壓力。越來越多人加入皮拉提斯的世界，所以跟著hyphy一起變成動靜皆宜的運動女神吧!
