日本人氣瘦身部落客,睡覺時也能持續燃脂的秘密─HIIT高強度間歇訓練

涼爽的秋天,容易讓身體變得慵懶不想動造成脂肪囤積。然而秋冬運動的熱量消耗其實比夏日高出20%,只要每天保持30分鐘的運動,就能達到比夏天更有效率的減重作用。


快慢交替運動,燃脂快3倍

季節從炎夏轉至秋天時,身體新陳代謝會變慢,加上食慾大開,體重便會逐漸上升,過去提倡規律節奏的運動,在秋冬並不那麼適合,許多國外研究已證實,多做快-慢-快節奏交替的運動,能讓燃脂速率提高30%以上。這種運動方式即大家而熟能詳的「間歇性運動」


高強度間歇訓練──HIIT運動

在所有「間歇性運動」中,近年最受日韓、歐美部落客歡迎的就是──HIIT高強度間歇訓練,它結合短時間高強度的爆發性運動,能讓身體在最短的時間燃燒最多熱量。運動時間大約1分鐘,過程中搭配3~5分鐘的休息時間,並讓心率提升至85%~100%之間。比起過去以「20秒高強度運動後休息10秒,重複進行」的TABATA訓練更為簡易,且短時間內即能看見瘦身效果,非常適合工作忙碌,沒時間運動的上班族!



休息時,還能持續燃脂肪的秘密──後燃效應

相信嗎?離開健身房以後、睡覺的時間,有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身?關鍵就是──後燃效應。而HIIT運動就是能將後燃效應發揮到極致的最佳運動方式。



什麼是後燃效應?

當我們在運動後,即便身體停止運動,依然能持續消耗熱量的瘦身法,就是「後燃效應」。它的原理是:藉由HIIT循環訓練進行高強度的運動後,肌肉會產生疲勞感,為了讓身體回復運動前的狀態,身體會自動大量消耗氧氣,當耗氧量達到最大攝氧量時,身體便會啟動「後燃效應」,自動消耗更多的卡路里。


HIIT高強度間歇運動擁有最佳的「後燃效應」

HIIT(High IntensityInterval Training)──讓身體變成容易燃燒脂肪的體質

=20秒高強度運動 + 交錯休息 = 運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時


超越重訓3倍高效的瘦身成果

以狂操5分鐘,藉此持續燃燒全身各部位贅肉24小時以上的HIIT運動,非常符合現代人的運動及生活習慣、並能突破過去各種瘦身方法的侷限,讓我們能以更輕鬆有效率的方式,達到更快瘦下來的目標。尤其適合想突破瘦身撞牆期的減重者,以及讓怎麼都瘦不下來的人,也能大量燃燒脂肪。


變成吃再多也不怕胖的「瘦子體質」

HIIT,能讓運動過程的呼吸變深,藉此調理自律神經,讓身體機能獲得平衡與穩定。搭配「後燃效應」讓身體持續燃燒熱量,便能打造吃不胖的好體質。

除此之外,HIIT的原理可以套用到任何有氧運動器材上,例如跑步機、交叉訓練機、划船機、健身腳踏車,也可以套用到徒手訓練,例如波比跳、原地爬山、跳繩或衝刺跑。能將許多不同的運動及訓練方式結合成一套HIIT循環訓練,增添運動樂趣。


部分內容取自《HIIT 後燃力量:鍛鍊 5 分鐘,24 小時持續燒脂瘦身不中斷》/作者:門脇妃斗未 / 時報出版。

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