相信女孩們都會馬鞍肉避之唯恐不及！夏天穿短褲褲口為「溢肉」；冬天穿緊身褲人家還以為我口袋放很多東西🙄
本篇要來分享小編最喜歡的四個消滅馬鞍肉訓練
Step1: 靠牆深蹲+腿外展
此動作可以模擬健身房的髖外展機，靠牆深蹲與自身體重力量，利用大腿外側與臀部的力量，套上彈力帶做外展開合，開-合算一組。(15-20下)
Step2: 彈力帶側跨步深蹲
將彈力帶放在雙腿間，一腳往外跨步後，再做一個寬腿深蹲後起身，回到原始位置。一邊做10-15下，再換邊。
Step3: 彈力帶後弓箭步跳
雙腳打開與肩膀同寬，一腳向前跨步一腳向後跨步，確保下蹲時前後腿可以呈現90度的夾腳後開始以跳的方式，左右交替進行。注意動作挺胸收緊核心。(15-20下)
Step4: 彈力帶深蹲側邊點地
跟第二個動作有點類似，只是全程保持深蹲，並用一腳持續向外點地，每邊做10-15下後再換邊。
組數:每次可練習3-4組，做完後會感覺大腿兩側在燃燒！🔥
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四種分級阻力搭配，由易至難，漸進式訓練；或供使用者依能力及鍛鍊部位做選擇，鍛鍊肌肉更精準、訓練提升超過50%！
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