大餐後總覺得得身體沉甸甸的吧？這時候如果要做高強度的波比跳肯定吃不消 (雖然我知道那很有效)
所以這次要來推薦簡單的體能訓練，初學者也很適合！ 文末運動小彩蛋，搭配大瘦歡迎健身圈，6分鐘20組超實用瘦一身！
STEP1: 腹部伸展
作法：大餐過後馬上跑跑跳跳一定會不舒服！除了休息1小時後再開始訓練，訓練前也可以先做腹部伸展，拉開結在一團的肚肚！
平躺、雙手放在墊子上，位置約在胸部兩側。將雙手壓入墊子並慢慢抬起胸膛，感覺向後拉肩胛骨，這時候便可以伸展你的上半部、尤其腹部會有被拉開的感覺。注意不要憋氣，全程深呼吸。
STEP2:溜冰式
作法：身體呈現站姿，想像自己在溜冰的樣子。右腳往右跳開，同時帶起左腳往右邊勾；再用左腳跳到左邊，同時右腳往左邊勾起。手維持正常左右擺動，左右算一次。
STEP3:開合跳
作法：雙腳併攏站立，手臂自然垂放在身體兩側。雙腳往外跳開的同時雙手臂舉高過頭，接著快速回到原位。這樣算一次。可以進階讓腳步前交叉、後交叉同時刺激腿部肌肉與協調性！
STEP4:深蹲+砍柴
作法：從深蹲開始(腳位於肩膀下方，腳趾朝前，大腿與地面平行)，軀幹打直，雙手握拳高舉過頭，想像自己拿著一個斧頭，深蹲往下時雙手跟著往下揮砍。往上時手再高舉回到原位，這樣算一下。
以上四個動作很適合大家吃飽在客廳一起做！或直接參考 6分鐘20組大瘦歡迎健身圈超實用完整攻略，美形矯正、激活肌肉線條、全身核心一次Get！
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｜訓練建議｜
👉🏼每組請做12-15下，重複三個循環，並持續15分鐘
👉🏼每週運動3次，每次15分鐘
NEW YEAR, NEW ME! 即將來到過年SOP動作：走春見客
就算不想面對，也該是時候動起來了 >> 減脂超前部署往這走 <<