歷經一個小時的跑步訓練、飛輪後，常常會聽到身旁的學員說：等等我不吃東西了！不然剛剛的努力都白費了～
不過這樣的想法可是大錯特錯啊！
運動後就是要吃東西才能補充消耗的能量，所以吃對時間、吃對東西這時就變得重要！
經研究顯示，運動後在30-1小時內進食是最佳的黃金時間
而且也不是狂喝高蛋白、啃雞胸肉就足夠的！
營養師建議 澱粉與蛋白質的比例約在3:1、4:1，並且將熱量控制在運動消耗的1/2
💟假設：運動消耗了400大卡，進食的熱量約在200大卡，這時候來上一份照燒雞溏心蛋三明治（熱量約230kcal）就會是一個很棒的運動後補給！
下次運動後別再餓肚子拉～聰明吃對運動成效更加分呦！