減肥你是看「體重」還是看「體脂」呢？
根據衛福部數據建議女性在20%-30%為正常值，在16%-20%區間的體脂可以看見馬甲線，而超過30%以上的體脂肪，儘管體重未超標都有可能被視為「泡芙人」！
因此當體重下降時，千萬別沾沾自喜，有可能是脫水、掉肌肉，而非真的瘦掉體脂肪。
那體脂肪要怎麼瘦呢？
🏋🏻重訓為主，有氧為輔
想要瘦掉體脂肪，不是一昧的做有氧就行，重量訓練可以幫助增加肌肉量，進而促進脂肪代謝燃燒，肌肉量一增加意味著脂肪量跟著減少。
🐟補充蛋白質
外食族的飲食習慣常常是一個麵包當早餐、一盤炒飯當中餐、一晚陽春麵當晚餐，一天吃下來除了一堆熱量還是滿滿的澱粉呀！建議將澱粉的扣打換成蛋白質，飽足感提升之外還能促進肌肉生成！
⚡️不要太執著卡路里
減肥期間控制熱量是必須的，也不需要因噎廢食！如果你的飲食規律並且符合營養均衡情況下，不需要太嚴格的精算熱量。
在減肥期間也可以多閱讀營養相關知識，知道自己吃進什麼、為什麼而吃，減肥成效會變得更有感！
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